Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
07
Th12
Th12
Sức khỏe tim mạch là nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh, năng động. Bệnh tim mạch đang là mối đe dọa ngày càng gia tăng trên toàn cầu, nhưng tin tốt là bạn hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ trái tim của mình bằng chế độ ăn uống hợp lý. Bài viết này sẽ giới thiệu 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch mà bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày để có một trái tim khỏe mạnh và cuộc sống tươi đẹp hơn.
Cá hồi
Không chỉ thơm ngon, cá hồi còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Omega-3 giúp giảm triglyceride, huyết áp và ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông – những yếu tố gây bệnh tim mạch. Hãy lựa chọn cá hồi tươi hoặc đóng hộp, lưu ý kiểm soát lượng natri trong các sản phẩm đóng hộp.
Quả việt quất
Những quả mọng nhỏ bé này chứa hàm lượng chất chống oxy hóa anthocyanin cao, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Gốc tự do góp phần vào quá trình lão hóa và gây viêm, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Thêm việt quất vào sữa chua, bánh nướng hoặc ăn sống đều rất ngon và tốt cho sức khỏe.
Hạt óc chó
Giàu axit béo omega-3, chất xơ và vitamin E, hạt óc chó hỗ trợ giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL. Ăn một lượng nhỏ hạt óc chó mỗi ngày sẽ giúp bảo vệ tim mạch một cách hiệu quả.
Quả bơ
Loại quả giàu chất béo không bão hòa đơn này giúp cân bằng cholesterol, giảm huyết áp và cải thiện chức năng nội mô mạch máu. Quả bơ có thể dùng làm sinh tố, salad hoặc ăn kèm với bánh mì nguyên cám.
Tỏi
Loại gia vị quen thuộc này chứa allicin, một hợp chất có tác dụng chống viêm, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cà chua
Lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong cà chua, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa, góp phần giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Cà chua có thể dùng làm nước sốt, salad hay ăn trực tiếp.
Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành chứa isoflavone, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Sử dụng đậu nành trong chế độ ăn giúp duy trì sức khỏe tim mạch.
Hạt diêm mạch
Loại ngũ cốc giàu chất xơ này giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol và huyết áp. Hạt diêm mạch là sự thay thế tuyệt vời cho cơm trắng trong chế độ ăn giàu dinh dưỡng.
Bông cải xanh
Loại rau họ cải này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường chức năng tim mạch. Bông cải xanh có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn.
Socola đen
Với hàm lượng cacao cao trên 70% Socola đen chứa flavonoid, một chất chống oxy hóa giúp làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp. Tuy nhiên, cần lưu ý lượng đường và calorie khi sử dụng loại thực phẩm này.
Kết luận
Chế độ ăn giàu thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch là một trong những yếu tố then chốt để bảo vệ trái tim của bạn. Hãy tích cực đưa 10 loại thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày của mình và kết hợp với lối sống lành mạnh để có một trái tim khỏe mạnh, sống lâu hơn và chất lượng hơn. Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.
